為什麼想看這本書？
去年底有一陣子我很容易就陷入低潮，還曾經因為日常不順遂的小事情懷疑自己的能力。在經過仔細反省之後我發現自己陷入了某種思維的困境，我想要學習怎麼改變自己的思考方式。
在網路上我找到這篇文章，推翻了我以為的負面事件產生負面情緒的關聯性，隱藏在其中的是在發生事件之後，自動產生的負面想法引起負面情緒。
後來在網路上意外發現這本書，接著就介紹一下這本書我掌握的重點。
書籍資訊
- 書名：正向專注力 —— 180秒實踐高績效人生，奧運金牌運動員、頂尖業務、世界大賽冠軍隊都在用的心智鍛鍊法
- 作者：Jason Selk, Dr. Ellen Reed
- 出版社：天下雜誌
- ISBN：9786267252093
- eISBN：9786267252116
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重點整理
什麼是PCT vs RSF?
- PCT (problem-centric thought): 以問題為中心的思想模式，這是人類大腦的天性。這樣的缺點是很容易困在問題本身，過得不快樂。
- RSF (relentless solution focus): 解決方案專注力，它可以用來對抗PCT。培養RSF心態並不會讓你的人生不出錯，但它可以幫助你更有效率的面對問題，保持戰鬥力對抗這個世界。
心理韌性就是一個人控制自己思想的能力，選擇正向的想法就能改變自己的感受與行為。心理韌性是需要訓練的，在經過訓練之後，你的想法會變成你的選擇，讓你專注在你能控制的事情上面，進而創造正向結果。
練習很重要
其中一個練習，就是要『辨識』自己是以PCT的模式在思考。只有你知道自己多頻繁的專注在問題上，才有機會轉移自己的注意力到解決方案上。解決方案不用多麼利害，是要讓你從問題本身轉移開來。解決方案沒有成功也沒關係，因為我們要培養的是不懈的心態(relentless)，再去想出下一個解決方案來嘗試就好了。
還有一個章節提到作者提出的成功架構：V + I = H (vision + implement = happiness)
我們要先花一些時間來好好想一想：我們想要成為怎麼樣的人？過怎麼樣的人生？只有你清楚你未來想要變成什麼樣子，你才知道該怎麼 去努力。
如果你不知道自己想去的目的地是哪裡，你最後抵達那裡的機率幾乎是零
當你想清楚長期願景（大約十年之後），就能比較容易想出短期目標（三到五年）。再拆分出個人每天要達成的專業目標以及個人目標，每天完成這些歷程目標讓你朝向心目中的未來前進。
從『辨識』、『替代』到『重新訓練』，這幾個步驟都是強健心智韌性的必要步驟。你也需要練習肯定自己的好表現，建立信心來面對更具挑戰的未來。
不要專注完美，要專注在改善方案
心理韌性和完美與否無關。重點在於當你（或生活）不盡完美時，你有沒有可以反擊和演練的工具。
我們有時候過得不快樂，是因為太過於執著於完美，希望自己能夠將所有事情做到最好。作者勸我們不要再執著於完美，應該要專注在解決方案上面。解決方案不用完美，只要比之前還要好就足夠了。如果狀況很糟，不知道該如何下手，可以參考一次改變一點點，把大問題拆分成小問題，再逐一克服。
結論
我覺得這本書很棒的地方是論述清楚，作者用了很多故事，以及他所教授過學生的回饋來當作實例，讓我覺得很有說服力。同時書內的段落也分配的很清楚，作者在重要的觀念還有特地標註，讓讀者可以更輕鬆掌握重點。另外，作者在 每個章節都提出一些練習，也提醒你花些時間練習，把這些觀念變成自己的。
我要提出一個我認為書中觀念不適用的情境：當工作上遇到問題時，如果有時效性可以先有個暫時性方案來止血，並不適合想到什麼解法就直接套用。而是應該透過一些步驟來做完整的「根本原因分析」(root cause analysis)，找出根本原因之後才能對症下藥。
知道什麼並不會為你的人生帶來任何改變，採取行動才會。
我花在這本書的閱讀時間還滿長的，前後大約一個月的時間，主要原因是我想要真的練習過才換章節。透過這些練習，真的能夠幫助我改變思考方式，把專注力從問題上面移走，找尋解決辦法的同時也能穩住自己的情緒。經過這些練習，我覺得自己更能夠專注在解決方案，雖然偶爾還是會陷入低潮，但是我相信不斷練習能夠更好。
我會推薦這本書給時常被自己負面情緒所壓迫的人，或者對於自己夢想沒有太大期待的人。我相信透過作者給的練習，持續的完成每日目標，你可以緩解心中的壓力，也給自己前進的動力。最後以導讀中我很喜歡的一段話做為結尾
你值得過得幸福，活得健康，表現得比現在的你更出色。無論你來自何方、不管你過去做了什麼，或現在做的是什麼，你都值得過著快樂、平靜，以及滿足的人生。